如果说世界上有人几乎和父母一样关注孩子的饮食，那这个人就是营养师了，营养师可以帮助父母应对孩子的消化问题。

构建健康消化的公式非常简单：纤维、液体和锻炼。“如果孩子缺少这些要素中的一种，就很有可能出现一些问题，”注册营养师、休斯敦医学中心赫曼儿童纪念医院前营养师露易丝（Louise Goldberg ）说。

1. 孩子适合从哪些食物中摄取高纤维素食物

对于纤维来说，孩子应该摄入多少？从哪些食物中获得呢？

健康组织建议，孩子和大人每摄入1000卡路里，就应该获得大约14克纤维，也就是说，1~3岁的小孩每天应摄入约19克纤维，4~8岁的孩子每天应摄入约25克纤维。

大多数营养师认为，如果每份食物含有至少3~5克纤维，即可视为是高纤维食物。

2. 酸奶有益于肠道健康

成人可以通过在早餐酸奶上撒麦片来获得纤维，但这可能对5岁的孩子没有吸引力。孩子最喜欢的一些高纤维食物包括：苹果和梨、（带皮吃）各种豆类、全麦面包或卷饼三明治、浆果等。

许多此类早餐，例如葡萄干小麦片类麦片粥，每碗含有大约5克纤维。纤维含量最高的一种浆果是覆盆子，一把覆盆子含有的纤维与1个苹果一样多。

3. 哪些食物容易引发孩子便秘

酸奶。虽然酸奶本身不一定是高纤维食物，但它有益于消化健康。

如果孩子不反对在顺滑口感中出现意外的咬碎声，你可以通过拌入一些麦片来增加酸奶的纤维含量。

如果孩子容易出现便秘，是否应该避免一些食物？营养师表示，这取决于孩子。

有些食物与便秘有关：

1. 婴儿米粉

米粉并不是必要的第一食品，所以如果宝宝似乎出现了便秘，可以避免米粉，并转向蔬菜和果泥等食物。

2. 精制的“白色”食品

例如糖、白米和白面包。

3. 奶酪和其他奶制品

贝丝指出，“有些孩子对奶制品的过多摄入非常敏感，你可以尝试限制奶制品的摄入量，以帮助保持肠道的规律性。”

多种维生素也可以引起某些孩子便秘。如果孩子需要更多铁，可以从富含铁的瘦肉和深绿色蔬菜中获取。如果孩子不能在饮食中获得足够的铁，你可能需要其他药物来帮助保持孩子肠道的规律性。

如果摄入大量的纤维，但液体不够，这就像在肠道内涂上超强力胶水，这只会让情况变得更糟。所以，你需要确保孩子每天多喝水，另加一些牛奶。

如果生活在温暖气候中，特别是在孩子进行大量户外运动、并更快地排出摄入的液体时，务必确保多喝水。

父母可能认为，给孩子喝运动饮料与“能量饮料”能促进补水，但这些只是含糖饮料，和果汁一样。

孩子应该通过饮水来获取大部分液体。幼儿每天果汁摄入量应限制在118毫升，学龄儿童每天果汁摄入量应限制在177-237毫升。

锻炼有益于心脏、肺部、免疫系统，同样也有益于消化系统。

“锻炼可帮助身体一切器官运转正常，这与坐着正好相反，”平科斯说道。“任何身体活动都会促进胃肠道活动，并帮助更好地消化食物。”

当孩子进行锻炼或非常忙碌地玩耍时，可能不想去卫生间。特别是在孩子年幼时，你可能需要确保孩子规律如厕，经常憋大小便会导致肠道问题和便秘。

在消化健康方面发挥巨大作用的另一个因素是压力，这对孩子尤其明显。“压力肯定可以引起便秘”，戈德堡（Goldberg ）说道。“压力通常也是肠道易激综合征或克罗恩氏病等其他消化问题的诱发因素。”

如果你正在解决孩子的如厕问题，请不要给他施加太多压力。“有时，孩子憋大便是因为害怕排便训练，或上卫生间会感到疼痛并且有点恐惧，”戈德堡说。“如果正在对孩子进行排便训练，或孩子有过不好的排便经历，则确保不要让上卫生间吓到他，通过谈话让孩子感到安心和放松，并咨询儿科医生。